在其功能表中，每天的早餐、午餐都必須先喝黑咖啡、清茶或水，三者選一，食物配餐如下：

第一天早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙，吐司1片，午餐是鹽水魷魚4盎司，晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一，吃4盎司，外加蘋果1個、香草雪糕2匙；

第二天早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個，午餐主食4盎司外加5片梳打餅乾，晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙；

第三天“起士”1片、梳打餅乾5片、蘋果1小個，午餐雞蛋1個外加吐司1片，晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。

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1、每天吃足三餐，份量及烹調方法不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食物；

2、早餐最好吃水果；

3、飯與肉不可同時食用，吃澱粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。以上原如不依循則會前功盡棄。

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1、每天三餐都要吃，份量與烹調方式都不受限制；

2、最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；

3、要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；

4、減肥期間要喝大量的開水。

當然，減肥效果因人而異。就以上三種減肥方法，有營養師認為，“食肉減肥法”和“3日軍人餐”都容易導致營養不均衡，“FIT For LIFE 餐”比較均衡。但任何一種減肥法都不能實施太久，以免造成身體嚴重的負擔。

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