根據日本科學家的研究，只有身體能量的代謝大於攝取的能量時，才會達到消耗脂肪的效果，這也是大家普遍公認的。標準體重*25_30kal
　　一個人一天的基礎代謝(維持正常生理機能需要的熱量)公式
　　15-17歲的女性19.7*體重(kg)+289
　　18-29歲的女性18.3*體重(kg)+272
　　30-49歲的女性16.8*體重(kg)+263
　　當一個人的基礎代謝不被滿足的時候，會引起各種病症，例如減肥後的脫髮，暴食等，都是因為身體突然間缺乏營養造成的，這些本人全部經歷過。如果想健康減肥，每天攝取的熱量不能低於基礎代謝量的30%，平時再輔助適當的運動，不用很劇烈。
　　具體的實施方法是：從早上開始紀錄吃下的食物以及熱量，要寫清楚一點，或者些多一點，例如明明吃了123kal記的時候取整數150。這樣當吃得過多時，會比較有負罪感，還有看到自己寫下的吃進去的食物，會得到心理安慰，減肥者總是有不同程度的心理壓力(想吃的美食都不能吃嘛)，這個對暴食者特別管用。
　　下面再一次介紹現在流行的walking減肥法。
　　具體方法：先找1條可作參考的直線，例如路邊的台階。上身挺直，徹底收小腹，到無法再收縮的地步為止。收小腹的同時，上身也要向上挺，感覺腰好像伸展了一樣。做好這些開始沿直線走一字步。注意邁出去的腿完全伸直之後再邁另外一條，要用力把腿繃直。最主要的是要感到走路的時候腰部在轉動。每天10分鐘就足夠，3天絕對見效。
　　據日本對體驗著的調查，體重基數大的也能減4—6cm(一周)。別看簡單，因為小腹和腿要同時用力，還要保持走一字步，很容易顧了這頭，忘了那頭，有一個環節做不好，效果都不會很好。

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