每天走路10分鐘可以增加體適能。過去的觀念總認為，只有每天在健身房流汗一個小時，才能增加體適能。最新的研究結果顯示，如果你開始練習走路訓練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體適能。

　　少坐車，多走路
　　無論何時，當你要外出購物或辦事的時候，盡量距離目的地遠些的地方下車。這樣，你就可以多走些路。利用每個可以多走些路的機會，當一天結束之後，你會發現，你的體適能無形中增加不少。
　　床上伸展運動
　　在每天早上醒來即將起床之際，先躺平在床墊上做10個腹部伸展運動，活動筋骨。然後，每天增加一個，直至你一次可以做100個為止。相信許多人看到這裡，已經想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對了。想想，你只要每天早上將鬧鐘調快15分鐘，做簡單的伸展運動，就可以擁有迷人平坦的小腹呢！

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