低脂餐單
*rU*xeq%p早餐：tDkF\)t
沙嗲牛肉米（297kcal ）+ 蠔油油菜（129kcal ）+ 無糖凍檸檬茶（9kcal ）總熱量=435kcal 2 茶匙油g,A}.G7F^)Jc
評語：米粉不經油炸，熱量只有公仔麵的一半，連湯脂肪亦只有0...6 克；而牛肉蛋白質及鐵質豐富，放棄高脂煎腿蛋及餐包，改吃油菜，更可增加纖維；若牛肉不加沙爹汁及油菜不加蠔油，更低脂低鹽。
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午餐：雪菜肉絲米（283kcal ）+ 煎雙蛋（115kcal ）+ 熱阿華田（71kcal ）總熱量=469kcal 4 茶匙油www.dietrose.comQ'qrw2`
評語：改為脂肪較少的雪菜肉絲米及不加糖阿華田，煎雙蛋雖較奄列低熱量，但仍屬高脂食物，不宜多吃，選烚蛋較健康；另外亦宜加蔬菜或水果補充纖維。www.dietrose.comX
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AU2~V&]^下午茶：www.dietrose.comp])zEx}*~W2^
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茄牛治（237kcal ）+ 熱阿華田（71kcal ）總熱量=308kcal 2 茶匙油
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lp6b%B2ugN評語：牛肉含高蛋白質，而番茄亦含豐富維他命C 及其他抗氧化元素，選擇不經油煎的牛肉及麥包，好處更多，碳水化合物跟雞翼薯條同樣高，同樣飽肚。
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9QFw4O&f小食：油占多士（290kcal ）+ 熱檸茶（9kcal ）總熱量=299kcal 2 茶匙油www.dietrose.comR+R{}x|
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評語：改配油占多士及低熱量的熱檸茶，熱量大減，不加牛油及選擇麥包更健康，不過還是以兩片高纖餅乾或水果醫肚更瘦身。
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全日總吸收：1511kcal 共10 茶匙油www.dietrose.com9Kfw9k)|nM|8k

6f        UPHmp1R`Ff每日所需熱量:zo,QV ~+G4[qC

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{7b瘦身男、女平均每日所需熱量約為二千及千六卡路里，活動量越高，每日所需熱量便越高，懶郁少運動人士，下次去茶餐廳認真要小心。www.dietrose.com8x;~$F8j$rDs$U|
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1 文職人員少運動
Gu#|(q?-mRN瘦身女性：1520kcal.qs!X!uV:M0W
男性：2370kcal&_9PJCf*D
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2 營業員多步行m c#Th$_QR
女性：1630kcal$qR7oX:A@1Ts
男性：2540kcal

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3 地盤工人體力勞動多K)mF/D9hP+c$E
女性：1850kcal
o _$IJ%cY%K{www.dietrose.com男性：2880kcal

好彩我茶餐廳好小去 XD