我明白減肥必要配合做運動，不過究竟做多少運動才足夠？7J?$M/q}
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做多少運動才夠？那便要看你有多”FITT”！rA$?        ?YO+xv
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F=Frequency (頻率)f;?3uhk7`A
I=Intensity (劇烈程度)
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G/iI'It(GT=Time (時間)
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z9Rb[{6s;p運動的”頻率”
4R JpumTm這是指你相隔多久才作一次運動，要維持一個健康的體魄，每星期最少應做3次運動．
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3Wh7\'n$^/Mb運動的”劇烈程度”)Z]\"e~rp m
此能直接影響減肥效果，運動要有足夠的劇烈程度才能燃燒脂肪．計算一下運動期間的”理想心跳率”(Target Heart Rate)，並與實際運動時的心跳率作比較，若心跳率在理想心跳率的範圍內，代表你運動足夠劇烈至可燃燒脂肪的程度．
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f5C,bzk~理想心跳率計算法
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njanL(220-年齡) x 60% 至 (220-年齡) x80%瘦身#F0x,v?
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5o&{r2|7rEC例子：25歲的Christina，運動期間，其理想心跳率
5C-gBf4?        v!?www.dietrose.com(220-25)x60% 至 (220-25)x80% = 117至156次
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`即是說，若Christina運動時的心跳率能維持在每分鐘117-156次，表示她有理想的運動質素．若她的心跳率低於每分鐘117次，運動時她要落力一點了，但若心跳率超過每分鐘156次，便可減慢運動的速度及勁度，才能有效燃燒脂肪．瘦身'k5[mat5U

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uj o運動的”時間”
_:aP0L7dRzM$y瘦身每次運動應連續做20分鐘以上，身體才能開啟燃燒脂的生化過程．若在減肥初期不習慣做運動，可以先作10分鐘，然後逐漸延長時間．
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'q?k$^(Z3ACZ'O運動的”種類”

uqW.X2L3l7[J%X!?瘦身最好選擇能有效地燃燒脂肪的帶氧性運動，如踏單車，急步行，腳踏器或打羽毛球．
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z-d!ys想有理想減肥效果，每日運動不可少．

我是下午爬樓梯來回四趟，大概104階，接著把手舉高往下甩100下，抖身100秒；到了晚上睡前就搖呼拉圈500下
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本人因為不會游泳，所以很可惜，不然游泳是最好的運動方法，全身都能動到