我明白減肥必要配合做運動，不過究竟做多少運動才足夠？

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`r_I"xwww.dietrose.com做多少運動才夠？那便要看你有多”FITT”！
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F=Frequency (頻率)瘦身&`SlZynG
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I=Intensity (劇烈程度)F6m_+Ii1r!S W.g
T=Time (時間)www.dietrose.com.xC?:h/V[S$f
T=Type (種類)
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運動的”頻率”
$P ro_-mw"L7eU0Ql這是指你相隔多久才作一次運動，要維持一個健康的體魄，每星期最少應做3次運動．瘦身Uc)]3Bg'_

EoR7Hf5QJ0y9H運動的”劇烈程度”
'Yp*}p({-q1D#{;{瘦身此能直接影響減肥效果，運動要有足夠的劇烈程度才能燃燒脂肪．計算一下運動期間的”理想心跳率”(Target Heart Rate)，並與實際運動時的心跳率作比較，若心跳率在理想心跳率的範圍內，代表你運動足夠劇烈至可燃燒脂肪的程度．www.dietrose.comG6n        \ay3a+sF
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.L$fy7je)P&B!o+~www.dietrose.com理想心跳率計算法www.dietrose.com&e1m|;B,YG        ^D`Bs
(220-年齡) x 60% 至 (220-年齡) x80%
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        R,B5g^_v;w8b+Swww.dietrose.com例子：25歲的Christina，運動期間，其理想心跳率
'CiXd-|_5swx"~(220-25)x60% 至 (220-25)x80% = 117至156次o7p#A z8G0j5v)|
即是說，若Christina運動時的心跳率能維持在每分鐘117-156次，表示她有理想的運動質素．若她的心跳率低於每分鐘117次，運動時她要落力一點了，但若心跳率超過每分鐘156次，便可減慢運動的速度及勁度，才能有效燃燒脂肪．4TSC[(b,e;A

+W`$]L?運動的”時間”
*J%mp+sa Q:\/WR        {i每次運動應連續做20分鐘以上，身體才能開啟燃燒脂的生化過程．若在減肥初期不習慣做運動，可以先作10分鐘，然後逐漸延長時間．www.dietrose.com(z|)u5ksz$}:uu

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[V7M_&?www.dietrose.com運動的”種類”
n'u*Kef;ea瘦身最好選擇能有效地燃燒脂肪的帶氧性運動，如踏單車，急步行，腳踏器或打羽毛球．瘦身H!x:J9j
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N$g        ed.dP想有理想減肥效果，每日運動不可少．

我是下午爬樓梯來回四趟，大概104階，接著把手舉高往下甩100下，抖身100秒；到了晚上睡前就搖呼拉圈500下
s        ^0Tza$@3y!X瘦身本人因為不會游泳，所以很可惜，不然游泳是最好的運動方法，全身都能動到