骨盤體操係透過下半身運動 , 把盤骨調校回正常闊度 。原來盤骨太開 or 太窄 , 不但會增加下半身肌肉的負荷和氣血運行 , 更會影響荷爾蒙分泌 , 令脂肪積聚 。 骨盤體操除左可以改善以上的情況 , 又可治療便秘 , 生理痛 。

step 1 :
( 做step 2 - 8 之前要留意 ) [ 易開型 ] 全程要保持腳掌向內彎至雙腳拇指 , 而 [ 易緊型 ] 則相反 , 腳掌八字平放 , 其餘動作一樣。

step 2 :
躺地 , 放鬆身體 , 雙腳依盤骨幅度張開 , 腳掌在腳踝貼地情況下盡量向外張開

step 3 :
深呼吸一口氣 , 保持雙腳張開 , 提高30 cm , 膝蓋不能屈\"cook" , 支持不住先呼氣並放下雙腳 , 之後放鬆 2 至 3 分鐘

step 4 :
雙手放上頭側 , 手肘屈"cook" 跟肩膀平排維持30 秒

step 5 :
雙手放在面前交叉 , 並盡量把手腕拉至接近肩膀位置維持30秒後 , 雙手平放高舉過頭

step 6 :
盡量維持頭部在不提高的情況下番身成伏地狀 , 維持這姿勢2 至 3 分鐘

step 7 :
雙手支撐上身 , 頭部向下望 , 再"cook" 起膝蓋提高腰部 , 把雙手和上身盡量往前伸

step 8 :
屈"cook"雙腳 , 拉回上身 , 讓 pat pat 壓在腳踝 , 身體呈弓字型

step 9 :
雙手支撐起上身直到"貝"脊直立 , 頭部則一直維持向下望跪坐

step 10 :
完成跪坐姿態 , 緩緩舉腳站起 , 骨盤體操結束