鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，瘦身成功而胸部堅挺不“縮水”，一舉兩得，絕對是女人的上選。而對於想在一周之內“充實”雙乳參加新年派對的急性子女孩來說，下面的方法不可不看！

　　啞鈴妙方


基本動作：

　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見效時間：一周以內　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

　　補充動作：美國《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”，它能有效強壯胸部肌肉、加強肱三頭肌力量，提臀、美腿，還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。

<<<第一步

　　面部朝上，靠在半圓健身球（可用沙發靠墊、枕頭代替）上。頭部、肩部承擔支撐上體的主要任務；臀部抬起懸空，位置略高過腰；雙腿彎曲90度，雙膝分開、雙腳平放在地面上；雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。

<<<第二步

　　握住啞鈴向下彎曲左臂，然後再次向上推舉啞鈴，回到初始位置；同樣的動作推舉右臂啞鈴，雙臂交替動作。

　　注意：做上面的動作時，需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面，從側面看成“橋”的形狀。這個練習每個星期做三次，每次做三組，每組12─15下。

[ 本帖最後由 catcatcat 於 2006-4-11 10:38 AM 編輯 ]