1.三餐定時定量

2.用小的碗盤裝食物

3.先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)再吃其它東西

4.喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)

5.肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下

6.只吃瘦肉，不吃皮

7.點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉

8.點有刺的魚吃

9.吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排

10.沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃

11.勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃

12.寧願選擇水果而非果汁

13.細嚼慢嚥

14.只在餐桌上吃東西

15.不邊看電視邊聊天同時吃東西

16.不把肚子當剩菜垃圾桶

17.吃完東西後立刻刷牙

18.不要在家裡儲備零食

19.將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人

20.肚子餓的時候，不要去買東西