睡前吃對食物！瘦身f
C'AN$dR3a9T!cK#l
《黃帝內經》說「胃不合則臥不安」，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心調整和休養生息的重要時機，身體的各個系統都選擇在這個時間修復耗損，補充能量。睡前選對東西吃，不僅能促進睡眠，保證睡眠品質，還可減肥、美容，可謂一舉數得。睡眠和「吃」其實有著密切的關係。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。但同樣的只要選對合宜的食物，適時適量的進食，不僅能換來一夜好眠，還能達到減肥、美容的效果。www.dietrose.com7M$~;R;o@
MR0_
圖/健康100www.dietrose.com"d^-~-h        X.{V_3Z[m6SZ

&RtXm
R$~N-J全麥麵包
/F6W,?Gm+y%yg
q!m催眠指數★★★★★

V1oQ
a3[-D美容指數★★★@)BS.[E2{Q&]%B
減肥指數★★★2[2fuN4w9s)@H-D
功效︰全麥麵包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精緻化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥麵包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。怎麼吃︰睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。www.dietrose.comJd;S6i\6W([Q)K\9l

i)oC(_)w%Fq){+dOR瘦身`JQ!|(U'Q        J
b2CS@&f
牛奶)D#hG#c7]5B6?:Jh
催眠指數★★★★★

Sw        yTfw1{;e美容指數★★★★★瘦身yL
Em;FH+YkI
減肥指數★★★
{b4Df;j&Uwww.dietrose.com功效︰牛奶是備受推崇的助眠食物。它的催眠功效來自其所含的兩大物質︰色氨酸，可促進腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；天然嗎啡類物質，能像鴉片一樣與神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞，幫助入睡。牛奶所含諸多維生素，可潤澤皮膚、防止肌膚老化，促進皮膚的新陳代謝。牛奶還能減肥，豐富的鈣可幫助人體燃燒脂肪。 怎麼吃︰睡前喝一杯溫牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小時喝，效果更顯著。
"Qz9`&_9iv{-qT3gwww.dietrose.com
iTQ$PIC瘦身小米 qH7]&u]i@]+D9L
催眠指數★★★★★/Q%\"@wq!fF1q
美容指數★★
!KMg/H%[減肥指數★★★www.dietrose.comK(?6qDl2\-r7g.\
功效︰含催眠物質色氨酸最豐富的穀物。同時小米中大量的澱粉易使人產生溫飽感，並促進胰島素的分泌，提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。 怎麼吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。0wPi"enB3`g9z`

1|U(W)~Wg大棗

J'~$J0}U
p催眠指數★★★★★wy0amwn
Q%L
美容指數★★★★★Qqp\[
減肥指數★★www.dietrose.com2`y7]N5jV7j.o_+T@H\
功效︰大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。大棗含豐富的維生素E，能益氣健脾，促進氣血生化，氣血充足便可面色紅潤，皮膚潤澤。 怎麼吃︰晚飯後用大棗加水煎汁服用。
8?J&g1Y&Gz1z|M"l*?!g y&D
葵花子www.dietrose.comPQ|8t7k ^a?Ne[
催眠指數★★★★★
PY_B4mhJ瘦身美容指數★★★nG!h0\"||p;m#z
減肥指數★
+T"S|^'NKr功效︰含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮靜安神的作用。餐後食用一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。葵花子富含維生素B1和維生素E，可滋潤皮膚、延緩衰老。葵花子熱量很高，如果要減肥則睡前不宜吃。 怎麼吃︰晚餐後吃一把。
:L.ZvP0q0Rk%F4x @4_3og
核桃瘦身pg#su*O
|
催眠指數★★★★★
S~1`.pT美容指數★★★★★
j1F}e,yH$k+U0W
減肥指數★★★★+R6c r0qv'LC
功效︰臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。 怎麼吃︰核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。
2V3Z
V[%k1[a~l瘦身0w+_;|$H8[c
F3s3c
蜂蜜#L'Y,Pnt2B*O1~
催眠指數★★★★★瘦身9f.~4oh;C{u
m9a)a
美容指數★★★★★"X[,[i3Y(Z#]w
減肥指數★★★#loY
l
y9a,o
功效︰蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水有助於整夜保持血糖平衡，進而避免早醒。蜂蜜含大量能被人體吸收的氨基酸、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。蜂蜜含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質，經常食用可避免脂肪積聚。但減肥時要注意多補充水分。怎麼吃︰3茶匙蜂蜜加溫開水沖調。2|WX9~vC(M`1G
www.dietrose.comM8D'|2A+xl6Ow
醋`~%of|/~Af
催眠指數★★★★★Kc3e/l
\u2ch9K
美容指數★★★★★
I3Ty9kr
_        p&~減肥指數★瘦身{3w}
{?
k
U
功效︰醋富含多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等，還有很強的殺菌作用，用醋保養皮膚可嫩膚和減少皺紋。 怎麼吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。
}c%q6f_i以上文章圖片皆由健康100雜誌提供

我最鐘意就係食麥麵包 健康
S9B{9t
Y+}N[
+c9P0L1LoS^但醫生話食太多無用