豆腐減肥餐單

豆 腐 減 肥 餐 單H6_xrk6Tjv
每 日 總 熱 量 ： 1,050kcal （ 連 零 食 約 1,200kcal ）.l)_ U ~#GR o0o
Day 1 ︰ hsc}1d1]$z
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早 餐 ︰ 豆 漿 1 （ 250ml ） 、 果 醬 麥 包 兩 片 （ 可 烘 ） 熱 量 ： 250kcal
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J~P b 午 餐 ︰ 雜 菜 湯 1 碗 （ 300ml ， 約 1 飯 碗 ， 可 喝 罐 頭 湯 ） 、 茄 汁 豆 焗 薯 1 個 （ 約 3 、 4 湯 匙 茄 汁 豆 ， 焗 薯 約 1 個 拳 頭 大 ） 熱 量 ： 400kcal
1|(},CAW/U.BR3~ 晚 餐 ︰ 白 飯 大 半 碗 （ 約 150g ） 、 豆 腐 雜 菜 煲 （ 約 1 磚 豆 腐 ＋ 青 菜 ） 、 蘋 果 1 個 　 熱 量 ： 400kcal\&GO4vm`5R

+H{ }PGg Day 2 ︰;`%`8Dip q'R$t*lz|
早 餐 ︰ 茄 汁 焗 豆 三 文 治 1 份 （ 可 選 白 包 或 麥 包 ） 熱 量 ： 250kcal
}}o7XY"oI8V 午 餐 ︰ 冬 菇 雜 菜 湯 麵 1 碗 （ 約 5 至 6 隻 冬 菇 、 雜 菜 隨 意 、 蛋 麵 1 個 ， 切 勿 吃 即 食 麵 、 河 粉 ） 、 豆 腐 花 1 碗 （ 可 加 1 茶 匙 糖 或 糖 漿 ） 熱 量 ： 400kcal
Ma%B\M;M'K 晚 餐 ︰ 白 飯 大 半 碗 、 豆 腐 雜 菜 豆 1 碗 （ 約 1 磚 豆 腐 ） 、 橙 1 個 　 熱 量 ： 400kcalKu k9O$Ny

i,A+SHM5H"z Day 3 ︰DJ l8r;JU0oRlv
早 餐 ︰ 雜 菜 豆 通 粉 1 碗 、 豆 漿 1 杯 　 熱 量 ： 250kcalw T biY"m
午 餐 ︰ 玉 子 豆 腐 西 蘭 花 （ 1 條 玉 子 豆 腐 及 半 個 西 蘭 花 ） 、 菠 菜 麵 大 半 碗 　 熱 量 ： 400kcal
7xiSZQ&Kz 晚 餐 ︰ 白 飯 大 半 碗 、 番 茄 豆 腐 湯 1 碗 、 布 1 個 　 熱 量 ： 400kcal
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zoR(cJ {^6i~ 注 意 事 項nR
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菜 以 葉 菜 類 如 菜 心 、 芥 蘭 為 主 。
9n"y/px4NWz,@N 忌 吃 豆 卜 、 炸 豆 腐 。
[2xLn5[1r`q)F6{%\ 水 果 可 吃 其 他 種 類 ， 適 量 。:Ls*z3u8MH-J;`V
可 飲 中 國 茶 、 水 、 蜂 蜜 綠 茶 、 豆 漿 等 低 糖 飲 品 。
8q"C7\zWHb3M GF4N 3 餐 可 調 動 次 序 來 吃 。6{kWL.e3} ZR
可 以 1 片 麥 包 、 1 個 水 果 或 1 杯 豆 漿 作 零 食 ， 但 每 日 只 可 食 每 樣 1 次 。
H"|0O*N5L}X Q4]u 豆 腐 是 高 蛋 白 質 食 物 ， 含 有 很 多 嘌 呤 （ 即 蛋 白 質 的 一 種 ） ， 過 多 會 提 升 血 液 中 的 尿 酸 ， 會 加 重 痛 風 症 的 病 情 ， 故 患 者 不 宜 跟 從 ！

勁 嘆 瘦 身 餐 單 　 3 日 減 6.6 磅%E$k3i3O]!xVW

%STtO)Pc_/JZ 三 日 瘦 身 餐 單
,^u(@d^ 這 份 餐 單 最 大 優 點 是 毋 須 配 合 運 動 ， 只 要 依 足 餐 單 進 食 就 減 到 磅 。 食 物 強 調 無 油 ，熟 食 物 要 用 水 烚 ， 可 適 量 用 鹽 ； 但 絕 對 不 可 進 食 任 何 零 食 。 三 日 後 ， 可 以 回 復 四 日正 常 飲 食 習 慣 ， 然 後 再 食 這 個 三 日 減 肥 餐 。
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4hz q+`$`3B?LRQU Day 1 F Do2u!okG
早 餐 ： 黑 咖 啡 或 茶 一 杯 ， 半 個 西 柚 ， 一 片 無 牛 油 多 士 ， 兩 茶 匙 花 生 醬3x#d.aWr0v
午 餐 ： 半 杯 鹽 水 浸 吞 拿 魚 ， 一 片 無 牛 油 多 士 ， 黑 咖 啡 或 茶 一 杯o6N X.pEu1N!C1N
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晚 餐 ： 兩 片 任 何 肉 類 （ 三 安 士 ） ， 一 杯 豆 角 （ 八 安 士 ） ， 一 個 細 蘋 果 ， 一 杯 紅 菜 頭 ， 一 杯 細 雲 呢 拿 雪 糕d GH&}[%ns!W
一 日 攝 取 量 ： 卡 路 里 ： 1,160kcal 、 蛋 白 質 ： 61g (20%) 、 碳 水 化 合 物 ： 124g (41%) 、 脂 肪 ： 52g(38.7%)
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Day 2
!X#{i\ B6{;U 早 餐 ： 一 隻 烚 雞 蛋 ， 半 隻 香 蕉 ， 一 片 無 牛 油 多 士 ， 黑 咖 啡 或 茶 一 杯YU2eujOkv
午 餐 ： 一 杯 乳 酪 ， 五 片 梳 打 餅
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晚 餐 ： 兩 條 熱 狗 腸 ， 一 杯 西 蘭 花 （ 八 安 士 ） ， 半 杯 紅 蘿 蔔 （ 四 安 士 ） ， 半 杯 細 雲 呢 拿 雪 糕 （ 四 安 士 ） 。D0v3h!p;CbIj
一 日 攝 取 量 ： 卡 路 里 ： 986 kcal 、 蛋 白 質 ： 58g (23%) 、 碳 水 化 合 物 ： 110g (43.8%) 、 脂 肪 ： 37g (33.2%)

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pBK@K_ i Day 3 n\vh,w"c2_
早 餐 ： 五 片 梳 打 餅 ， 一 片 芝 士 ， 一 個 細 蘋 果 ， 黑 咖 啡 或 茶 一 杯
Tsy\~4EJ]4lU 午 餐 ： 一 隻 烚 雞 蛋 ， 一 片 無 牛 油 多 士
Wy*{U"s:j`2f 晚 餐 ： 一 杯 吞 拿 魚 ， 一 杯 紅 菜 頭 ， 一 杯 椰 菜 花 ， 半 個 哈 蜜 瓜 ， 半 杯 細 雲 呢 拿 雪 糕/MP;co)~ka
一 日 攝 取 量 ： 卡 路 里 ： 944kcal 、 蛋 白 質 ： 66g (27%) 、 碳 水 化 合 物 ： 103g (42.6%) 、 脂 肪 ： 33g (30%)

五 行 餐 單 排 水 減 脂 　 6 日 減 5 磅/A(sR*ug)A&pi4w-R
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五 行 瘦 身 餐 單+@OQ@+TTGs
＊ 3 天 為 一 個 循 環${%t6vUQ)z^x

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所 謂 天 地 五 行 即 金 、 木 、 水 、 火 及 土 ， 人 的 身 體 亦 有 五 臟 即 心 、 肝 、 脾 、 肺 及 腎 ，正 是 互 相 呼 應 ， 多 吃 象 徵 五 行 顏 色 的 食 物 ， 即 金 是 白 色 、 木 是 青 色 、 水 是 黑 色 及 火是 紅 色 及 土 是 黃 色 的 食 物 就 可 以 對 健 康 很 有 幫 助 。 創 出 五 行 瘦 身 法 的 唐 安 麒 小 姐 謂當 五 臟 運 行 暢 順 ， 新 陳 代 謝 自 然 好 ， 食 物 就 會 轉 化 成 能 量 消 耗 ， 脂 肪 不 會 積 存 體 內， 自 會 有 瘦 身 效 果 。
p}H2p6R4~!p"E8k#}S 材 料 ： 淮 山 、 蓮 子 、 紅 棗 、 黨 參 、 瘦 肉 1 斤 、 蜜 棗 2 粒$TlMOw E0Ax,i
做 法 ： 淮 山 、 蓮 子 、 黨 參 用 清 水 洗 淨 ； 蓮 子 去 心 、 紅 棗 去 核 加 瘦 肉 後 飛 水 備 用； 將 10-14 碗 清 水 煲 滾 ， 放 入 所 有 材 料 ， 先 用 大 火 煮 10 分 鐘 ， 再 用 小 火 煲 3 小 時， 加 鹽 調 味 即 可 。5NB.x8~STo1vL

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早 餐
$Tck e$r9Ox#x hf • 溫 熱 水 1 杯 （ 最 好 在 餐 前 30 分 鐘 飲 ）9D_aIJf,W8J_u
• 2 個 水 果 或U}#g&b@ZtP G {
• 大 番 茄 2 個 配 青 瓜 條 或)o*Ga?D} L3@
• 車 厘 茄 15 粒 配 青 瓜 或AP8vL}
• 其 他 綠 蔬 菜 1 碟 及 脫 脂 乳 酪 半 杯
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km ＊ 早 餐 與 午 餐 之 間 如 有 飢 餓 感 ， 可 吃 3 個 蒟 蒻 椰 果9t4eK"B6T.z
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午 餐
Q!fXMW{ • 水 煮 菜 1 碟#q@i1k;Jm3Z:o y5a
• 五 行 瘦 身 湯 1 碗
$b n OBdS5sjh0W • 水 煮 蛋 1 隻.\ Z7k3q2~6_

^`0~V*@7A|5e 晚 餐
9B#n6L ar9{v'H • 水 煮 菜 1 碟
/g9C4D f7t o5oe • 五 行 瘦 身 湯 1 碗\U N-E$v3D!n'n^0C
• 魚 肉 或 雞 胸 肉 1 塊 （ 如 半 隻 手 掌 大 小 ） 或 豆 腐 2 磚