茶餐廳低脂餐\單

低脂餐單8^? j0YK+WR
早餐：? v7p2g Qkr1H"k
沙嗲牛肉米（297kcal ）+ 蠔油油菜（129kcal ）+ 無糖凍檸檬茶（9kcal ）總熱量=435kcal 2 茶匙油tN)r-s7G;k!Y
評語：米粉不經油炸，熱量只有公仔麵的一半，連湯脂肪亦只有0...6 克；而牛肉蛋白質及鐵質豐富，放棄高脂煎腿蛋及餐包，改吃油菜，更可增加纖維；若牛肉不加沙爹汁及油菜不加蠔油，更低脂低鹽。C^Q4Q\V#F
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午餐：雪菜肉絲米（283kcal ）+ 煎雙蛋（115kcal ）+ 熱阿華田（71kcal ）總熱量=469kcal 4 茶匙油;c.^YQe!iPS
評語：改為脂肪較少的雪菜肉絲米及不加糖阿華田，煎雙蛋雖較奄列低熱量，但仍屬高脂食物，不宜多吃，選烚蛋較健康；另外亦宜加蔬菜或水果補充纖維。lJ"FT_.S6y N

p_ I F"KSU 下午茶：d)y8e0a`7{
茄牛治（237kcal ）+ 熱阿華田（71kcal ）總熱量=308kcal 2 茶匙油$^~/h~D#j2x@ [
評語：牛肉含高蛋白質，而番茄亦含豐富維他命C 及其他抗氧化元素，選擇不經油煎的牛肉及麥包，好處更多，碳水化合物跟雞翼薯條同樣高，同樣飽肚。.| ^z3r@^+i
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小食：油占多士（290kcal ）+ 熱檸茶（9kcal ）總熱量=299kcal 2 茶匙油
W,vt-kjA 評語：改配油占多士及低熱量的熱檸茶，熱量大減，不加牛油及選擇麥包更健康，不過還是以兩片高纖餅乾或水果醫肚更瘦身。
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"i v"{9D\7XYM%Q-o 全日總吸收：1511kcal 共10 茶匙油
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*d4B z Z?M 每日所需熱量!u1nz h }(p$~3w

*u.^QpaoUV)e/ew 男、女平均每日所需熱量約為二千及千六卡路里，活動量越高，每日所需熱量便越高，懶郁少運動人士，下次去茶餐廳認真要小心。
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1 文職人員少運動
G!i4h*P A.n 女性：1520kcalfA4MA6}[iV3f
男性：2370kcal
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2 營業員多步行` lv^,j7O;u3d*ee!ZU,K
女性：1630kcal
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_@9d k qV,M4z+T%l 男性：2540kcal?W3zh^1Z?7q
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3 地盤工人體力勞動多
U`y4GB"n-K$k 女性：1850kcal
L(jA%v"\0E 男性：2880kcal

好彩我茶餐廳好小去 XD