2006-4-13 05:37 PM
小q
瘦身30法則
一、吃，就是吃。用餐時聚精會神，不要看書、看電視。
二、在家裏的同一個房間裏進食，不論是三餐還是吃零食。
三、把用餐變成特殊時刻，擺\上漂亮的餐桌布和食具。
四、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐\時就不會吃得太多。
五、在備感乏力的時候避免進食，做幾次深呼吸放鬆自己，喝杯熱茶使自己恢復平靜。
六、不要在桌上留下食物--因為沒有人能抵抗這種誘惑。
七、飲食定量。
八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和穀物)。
九、慢慢享受每一口食物，細嚼慢咽。
十、記住這條法則：大約20分鐘後大腦才會有飽的反應，請減慢進食速度以適應身體內部的調節系統。
十一、用餐後立即清理桌子，可以避免在並不餓的時候隨時進食。
十二、如果有可能，請人清洗餐後的碗碟，免得站在廚房裏心不在焉地吃剩下的飯菜。
十三、用餐後立即離開屋子，等你回來後會感覺精神煥發。
十四、定好三餐時間。
十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計較，有很多的食物是你隨時都可以吃的多汁的葡萄、美味的餡餅和全麥麵包--只要不過量。
十六、健康的食物完全可以替代高熱量食品。
十七、常變換三餐的內容會讓你在吃的方面其樂無窮。
十八、把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會那麼抵制不住誘惑。
十九、把健康的零食控制在一定範圍內，例如美味的新鮮水果。
二十、食物要即買即吃，不要一次買很多。
二十一、放棄那些你不想吃的食物，即使你善於烹調，也不必將所有的食物全部吃掉。
二十二、不要坐在車裏大嚼，不然的話，等你泊車時就已攝入1000卡路裏的熱量。
二十三、把奶酪和肉當成調味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內容。
二十四、不要不吃飯，這樣會使你過後更加熱衷於脂肪和糖類食品。
二十五、限制咖啡因的攝取量。
二十六、週末，列一張每天健康早餐的食譜，在下一週檢查你是否落實了食譜上的內容。
二十七、用餐後立即刷牙，當你感覺口氣清新時你會非常樂意保持這種狀態。
二十八、無論做什麼，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐\將幫助你在一天的其他時間裏控制食欲和保持新陳代謝的速度。
二十九、試試提前十至十五分鐘起床，就可以有更充足的時間按照食譜上的內容吃早餐。
三十、小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。