我明白減肥必要配合做運動，不過究竟做多少運動才足夠？

我明白減肥必要配合做運動，不過究竟做多少運動才足夠？
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3G!~!_$AF D 做多少運動才夠？那便要看你有多”FITT”！
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N.Wm Sf nk4D2G9h F=Frequency (頻率)
c2I#ty3`_ I=Intensity (劇烈程度)R#f:r/q%G)Q1K%W
T=Time (時間)
eX CVi*^U T=Type (種類)
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運動的”頻率”
M7jeNz/q 這是指你相隔多久才作一次運動，要維持一個健康的體魄，每星期最少應做3次運動．)_9P+AQ.V
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A5^h#@*~dK{k 運動的”劇烈程度”/bki(KC;M9qNv
此能直接影響減肥效果，運動要有足夠的劇烈程度才能燃燒脂肪．計算一下運動期間的”理想心跳率”(Target Heart Rate)，並與實際運動時的心跳率作比較，若心跳率在理想心跳率的範圍內，代表你運動足夠劇烈至可燃燒脂肪的程度．
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IITUs^'T)R/_ n P0A 理想心跳率計算法
I,T'm;YPVD!G([g (220-年齡) x 60% 至 (220-年齡) x80%|
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例子：25歲的Christina，運動期間，其理想心跳率V7N#FEA7xF2fM`,E
(220-25)x60% 至 (220-25)x80% = 117至156次7E;lRN D!^%nCk
即是說，若Christina運動時的心跳率能維持在每分鐘117-156次，表示她有理想的運動質素．若她的心跳率低於每分鐘117次，運動時她要落力一點了，但若心跳率超過每分鐘156次，便可減慢運動的速度及勁度，才能有效燃燒脂肪．JL1n7@i:YUJ
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運動的”時間”2L5e2KQ.y3F
每次運動應連續做20分鐘以上，身體才能開啟燃燒脂的生化過程．若在減肥初期不習慣做運動，可以先作10分鐘，然後逐漸延長時間．
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運動的”種類”
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b'C 最好選擇能有效地燃燒脂肪的帶氧性運動，如踏單車，急步行，腳踏器或打羽毛球．K T0QVb#GF"fD
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想有理想減肥效果，每日運動不可少．

回復 #1 小q 的帖子

我是下午爬樓梯來回四趟，大概104階，接著把手舉高往下甩100下，抖身100秒；到了晚上睡前就搖呼拉圈500下
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db 本人因為不會游泳，所以很可惜，不然游泳是最好的運動方法，全身都能動到